Fysieke training bergsport

Fysieke training bergsport

Meer fun door training.

Wil je optimaal genieten van een weldoende bergsportvakantie, zorg dan dat je fysiek in orde bent.

Hoe je het best traint is niet zo eenvoudig neer te schrijven. Voor een goed resultaat moet je training goed uitgekiend zijn. 
Wil je bijvoorbeeld sterke beenstrekkers (quadriceps of bovenbenen), dan moet je ook de beenbuigers trainen (achterzijde van de benen). Doe je dit niet dan geraakt je spierstelsel snel in onevenwicht en kan je problemen in je bewegingsapparaat verwachten. 

Een zachte opbouw van je trainingsintensiteit heeft de voorrang op een blitsprogramma. Voor die eerste aanpak kan je best nu al beginnen. 

Ben je niet gewoon om zelf te trainen, loop dan binnen in een fitnesscenter en laat je begeleiden. Alleen, in deze Covid-19 tijden is dit nog niet mogelijk.
En last but not least, train liefst niet alleen voor je bergsportvakantie. Je zal zien dat je verbeterde algemene conditie je op veel andere momenten ook aangenaam zal verrassen. 

In afwachting van de heropening van de fitnesscentra moet je echter niet blijven stilzitten.
We zetten je graag op weg met enkele eenvoudige inzichten waarmee je rustig aan de slag kan.
Met rustig bedoelen wij,  dat je bij krachttraining in het begin
- best werkt met maximaal je eigen lichaamsgewicht, niet met grote extra gewichten
- best werkt met meerdere lichtere herhalingen dan met slechts enkele zware. 
Eenmaal je jezelf wat beter kent kan je naderhand rustig vermeerderen.

Wat heb je vooral nodig voor de bergen.

Sterke bovenbeenspieren (musculus quadriceps femoris), sterke beenheffers of heupbuigers (musculus psoas major & musculus iliacus), stevige kuitspieren (musculus triceps surae), een goede core stability  en een goede algemene uithouding. 

Zorg eerst voor het versterken van de spiergroepen voor je gaat werken op uithouding en conditie

Geschikte spierversterkende oefeningen voor thuis.

We verwijzen je graag naar enkele sites met geschikte oefeningen om de belangrijkste spiergroepen krachtiger te maken.
Bovenbeenspieren
- quadriceps oefeningen voor thuis

Beenheffers (heupbuigers)
- Enkele goede oefeningen voor de heupspieren. Vooral oefening 1 tem 5 zijn erg geschikt. Oefening 6 werkt meer op core stability, oefening 7 op de quadriceps. De speciale rekbanden vind je in de apotheek voor weinig geld.

Kuitspieren
- 5 geschikte oefeningen met weinig materiaal om thuis te doen.

In volgende nieuwsbrief gaan we verder in op core stability en algemene uithouding. 

Veel trainingsgenot.