Training van de quadriceps

Training van de quadriceps

Naast een goede algemene uithouding zijn sterke bovenbeenspieren (quadriceps) noodzakelijk om je in de bergen goed te voelen en te kunnen genieten van een mooie klim. 

Wij zochten voor u wat goede tips en oefeningen die je gemakkelijk thuis kan doen om je bovenbeenspieren te verstevigen. wanneer je de training aanvat, begin je best om eerst je benen sterker te maken en wat spiermassa bij te kweken. Daarna kan je deze sterkere spieren trainen op meer uithouding. 
Train je al onder begeleiding in een fitnesscentrum, doe dat dan gewoon voort. Vraag eventueel wat extra oefeningen die je ook thuis kan doen maar laat je trainer altijd het ritme bepalen. Hij/zij weet beter dan wie ook hoe training in elkaar zit en zal je ook behoeden voor overtraining en blessures. 

Hierbij de linken naar enkele websitepagina's die je wat inspiratie kunnen bezorgen. 

- 6 oefeningen voor strakke benen

Beenspieroefeningen voor thuis: trainen zonder apparaten

Je benen thuis trainen in 1 2 3

- Quadriceps training

6 oefeningen voor je bovenbenen zonder gewichten

7 been oefeningen voor thuis

4 onmisbare oefeningen om je beenspieren te verstevigen

Quadriceps Strengthening  Exercises

Wij wensen je er veel succes mee.